朝夜ヨガで1日のスタートとリセットをしてみないか?




4月は季節の変わり目ということもあって、寝付きが悪く目覚めも悪い日々が続きました。
低気圧で体調をやられることも多かったので、これから到来する梅雨時を乗り切れるかどうか不安になったのです。

そんな理由もあって、最近ヨガを始めました。
と言っても教室に通うわけではなく、自宅で動画を見ながらの おうちヨガ であります。

きっかけは「座ったまま何かしたい」

いきなり「朝と寝る前にヨガしよう!」とか思いついたわけではありません。
寝付きが悪いのは、そもそも 日中の過ごし方 に原因があるんじゃないかと考えました。

仕事から帰ると、とにかくだるい。
特に腰から下のだるさがハンパない。
デスクワークという仕事柄、日中ほぼ座りっぱなしだからでしょう。

午後3時を過ぎると疲れも相まって半分死んでます。

これは季節とか関係なくいつでもそうなんだけど、このだるさを寝る前までダラダラと引きずってそのせいで寝付きが悪くなってるような気がするのです。
日中にだる気を溜めまくっているのが問題なのでは?

「1時間座りっぱなしになったら少し動くと良い」とはよく言うけど、仕事中そんなにしょっちゅう席を立つわけにもいかんのです。
それじゃあ、座ったままできることはないのかなと。

探してみました。

仕事しながらでも出来る「椅子ヨガ」に出会う

椅子に座ったまま、フルでやっても5分でできちゃう「椅子ヨガ」
ポーズによっては作業しながらでもできます。

これをプチ休憩時に5分しっかりやってみたところ、腰から下がラクになって感激!
滞ってた血液がサーッと流れていくようなそんな爽快さを感じました。
それまでのだるさやむくんでる感じがスッキリと取れたのです。
なんとなく脳ミソもスッキリとしたような。

座りっぱなしだなと感じた時や少しだるくなってきたなっていう時に1ポーズ行うだけでも結構違います。
お試しあれ。

ちなみに私のお気に入りは4:04あたりからのポーズ。
超気持ちいい。

脚だけじゃなく、パソコン作業で肩もしんどいのでこっちもちょこちょこやってます。

それぞれたった10分!の朝と夜のヨガ

ということで調子に乗りまして、他のヨガも探し始めたというわけです。
探してみるとまあ同じヨガでもたくさんあって、最初はどれをやっていいやらわからんかったですが。

とりあえず、問題の寝る前と寝起きのヨガを発見したのでやってみることに。

1日をリセットする「寝る前のヨガ」

これは その日の全ての作業が完了して歯も磨いてお手洗いも済ませて後はほんとに寝るだけ!
の、状態になってから行っています。

多少夜遅くなっても10分でできるので負担にはなっていません。
ガッツリ伸ばすとかではなく、適度に気持ちいい程度にググっと体のあちこちを伸ばしてほぐしていく感じ。

まだ慣れていないということもあるかもしれんけど、動きと呼吸にかなり集中できます。
動画の途中、「その日あったことが頭の中を巡ってくるかもしれませんが〜」てなことをお姉さんが言われてるけど、全く何も巡ってこないぐらいガッツリ集中できます。

特に私は呼吸に集中しているみたいで、ほぼ 無 の状態。
瞑想してるのと同じような状態になってるのか?
寝る前にこのヨガを挟むことで、体だけでなく精神的にもリセットできてる気がします。

動画の一番最後のポーズですが、私はボルスターとか持ってないので(そのうち買うとか言い出しそうで怖い)使わなくなった枕を半分に折って肩甲骨の下の辺に入れて仰向けになります。
胸ら辺がぐ~~っと伸びて気持ちいいぞ。

朝のヨガ

寝起きが本当に悪くて、目が覚めてもなかなか布団から出られず。
やっとの思いで起き上がっても体痛いわだるいわ、頭もぼんやり。
本来ならブレインストーミングにも最適という貴重な朝の時間、かなり勿体ないことをしています。

なんとか起き上がって最初にすることが、とりあえず朝イチのトイレを済ませてハーブティーを入れること。
ヨタヨタしながらやってます…

で、ハーブティーを入れてる間に朝の10分ヨガを行ってます。

朝、特にしんどいのが腰から背中の辺りです。
ガチガチになってて動くのが辛い。

腰、背中をグイグイ伸ばすことに集中しながら行っています。
いきなりガッツリ動かすと逆に腰が痛くなるんでゆっくりちょっとずつ。
動きと共に呼吸に集中することで、頭もだんだんスッキリしてくる。

この後は朝の手帳タイム〜ハルさんの世話〜家事という流れになるんですが、本当に動きやすくなりました。

直接ヨガ動画にアクセスできる「Wellness To Go」

毎度YouTubeから動画にアクセスするのはめんどいので、数種類の動画がまとまっている 「Wellness To Go」 というアプリも入れてみました。

上で紹介した朝と晩のヨガもこちらに収録されています。
動画見るだけならタダ。←重要

iOS版もAndroido版もあります。

Wellness To Go
Wellness To Go
Developer: Veam Inc.
Price: Free
Wellness To Go
Wellness To Go
Developer: Veam Inc.
Price: Free+
自律神経用のヨガがあるよ!
やりたい…

朝と晩のヨガも数種類あります。
が、あれもこれもやりたいで欲張ると続かなくなっちゃうんで、とりあえず今回ここに載せたヨガだけを続けています。

で、効果は?

まず寝付きの方ですが、数日続けたところから改善されてきています。

ヨガを始める前の様子。

 

 

現在。

 

布団入ってすぐ眠りにつけるって幸せ…

寝起きの方ですが、残念ながら相変わらず良くないです。
なかなか、スッキリ!パッ!と起き上がれない。

でも起き上がってヨガしてからの快適さを得ることができているので、とりあえずこれで良しにしとこ。

「自分が気持ち良い」が一番大事

教室に通って直接指導を受けるのではなく動画を見ながらやるっていうのは、「これで本当に正しくできてるのか?」という不安と疑問が付きものです。

そうゆう不安や疑問があると気持ちよさとか効果もよくわかんなくなるというか…
実は何年か前にヨガに手を出したものの、これで続かなかったことがあったんですよね。

先日、仕事の関係で昔ヨガや太極拳の教室をやっていたという方と知り合う機会がありまして。
これについてちょっと聞いてみたというか、相談させていただいたんです。

したらば、こんな答えが返ってきました。

「人の体はそれぞれ違うから、お手本が必ずしも正解とは限らない。
例えば同じヨガをしていても、自分が「ここが一番気持ち良い!」ところを見つけてやるのが正解だと思う」

これは目からウロコでした。

今は動画のとおり完璧にとは考えずに「あ〜この辺が伸びてて気持ちいいわ〜」とか思いながらヨガをやっていますが、以前やっていた時とは気持ちも気持ちよさも全然違って感じます。
気持ちってすごく大事なんだわ。

この知人のアドバイスがなかったら、今回も既に続いてなかったかもしれません。
ありがたいです。

21日続いたら自分に褒美を

今日、これを書いてる時点で、朝晩のヨガを続けて13日目になります。

「21日続ければ習慣化できる」はそこらでよく聞きます。
私が今受講しているさとうめぐみさんの「WEB版手帳の学校」も、全部で21日間なんです。

じゃあほんとに21日間続ければ必ず習慣化できるのかっつーとそんな確証はないと思う。
人それぞれ、その人次第でしょう。

これも気持ちの問題なんだろうなと思います。
習慣化させよう!と強く思うよりも、目安程度に考えた方が良いんじゃないですかね。
ここまで続けてみようっていう目標にしてもいいですし。

今はヨガマットなんていうアイテムも持っておらず、朝のヨガは畳の上に寝転がってやっています。
ちょっと背骨が痛いね。

ということで、 21日間朝晩と続けることができたらヨガマットを買い与えようかと考え中。

ヨガマットとかさぞお高いんでしょう?とか思ってたけど色々探してみるとそうでもなかった。
別に褒美とかにしなくてもすぐ買えばいいじゃんってくらいの…

いやいや、ダメだ。
21日続けてからだ。

その間、ヨガを楽しみながらヨガマット探しも楽しもうと思います。

では、また。

朝ヨガ夜ヨガ習慣化記念!ヨガマット買いました

2017.05.26

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