一瞬で寝つけるとかいう「4-7-8呼吸法」は本当に一瞬で寝つけるのか試してみた

呼吸法で眠れるなんてそんなの嘘だと思ってました。
こんばんは、のえ(@noebox)です。

そこのアナタ、しっかり眠れてますか?
もし検索か何かでこの記事にたどり着いたということは、睡眠に対して何かお悩みがあるのでしょう。お察しします。

私にとっても「睡眠」は非常に重要なところでして。

【寝ても寝ても】睡眠=自律神経!疲れが取れる「眠り」を手に入れよう【疲れが取れん】

ここ最近はまあまあ、の眠りでした。
特別悪いってわけでもないが特別良いわけでもない。これはこれで良いのかもしれないけど。

ところが騙されたと思ってやってみた「寝る前の呼吸法」で、結構おどろきな結果を得ることができましたのでお知らせします。
もう一度言いますが呼吸法で眠れるようになるなんて思いもしてなかった。

一瞬で寝つける!4–7–8呼吸法

きっかけは私がおうちヨガでいつもお世話になっている「Wellness To Go」の動画です。
そうそう、寝る前のヨガも毎日続けてるよ。これやらないと布団に入れないのよ。

この場をお借りして…Arisaさん、いつもお世話になっております。
おかげさまでおうちヨガ、とっても楽しく続いています。

4–7–8呼吸のやり方

さて、この4–7–8呼吸法。
動画を見ていただければわかりますがやり方は次のとおり。

1.4つ数えながら鼻から息を吸う
2.7つ数える間、息を止める
3.8つ数えながら口から息を吐ききる

これを4回繰り返します。
それ以上やってはダメとのこと。

この呼吸法を行うことで副交感神経を優位にしてリラックスできる、というわけですけどなんで「4-7-8」なのかはわからないらしい。
まあどうしてって気にしても仕方ないからね。やってみて効果があればそれで良いのだ。

実験!

使用アプリは「Sleep Meister」

 

まず、この呼吸法を始める前日の睡眠記録を見てみましょう。

 

寝つくまでに30分以上かかってます。
布団に入って寝つくまでに30分以上かかると「入眠障害」の部類に入ります。
(寝つくのに30分以上かかろうが特に気にならない人は除く)

なかなか寝つけない人必見!入眠障害の症状と原因とは?

 

私の場合、あまり良くない波が来ると布団に入った途端に胸のあたりがザワザワして、それが気になってなかなか寝つけれないのです。
ここ最近は入眠までに30分前後かかる日が多く、それがまたストレスになってくるんですよね。

初日

では、チャレンジ。
動画では「座ってやる場合は〜」と説明がありますが、私はその説明を聞く前に布団に入っちゃったので横になって仰向けで行いました。

翌朝、起きてアプリを止めて早速チェック。

 

ぇえ…(驚

 

入眠までたったの5分。これは衝撃の結果。

ちょっと信じられません。確かに呼吸法やってから寝つくまでの記憶はいつもと違って皆無なんだけど、試しに1回やっただけでいきなり結果が出るなんて信じられない。
この日に限ってアプリの感度が悪かったのかもしれないし…ね、ね。

2日目

2日目も布団に入って横になってから呼吸しておやすみなさい。
翌朝ドン。

 

入眠まで6分46秒。やはり早い。

しかしなんだか随分、深い眠りのままというか、普通もうちょっと波があるものでは?
レム睡眠ノンレム睡眠ってもっと大きく波になるもんではないのかな?
てか睡眠効率すごくね?(今更
97%って……

実はこの日から、自分の部屋ではない場所で寝てます。
自分の部屋をプチリフォームする関係でね、この日部屋の家具を一切合切全部出したんです。
場所が変わると特別眠れない…ってことはないんだけど、しばらく寝る部屋が仏間の真横で。死
なんかちょっと怖くて、寝れる気がしなかったんです。

が、結果はこのとおりで。
もしかしたらこの478呼吸、ほんとに効いてるのかも…

3日目

仏間横で寝るようになって2日目です。

結果。

 

寝つくまでの時間は5分と、変わらずのスピード入眠。
夜中にトイレで起きてしまったので睡眠効率は微妙に落ちましたが(それでも95%なんて今までだったら絶対出なかった数字)トイレから戻ってから寝つくまでの記憶がないので再びサッと眠れたみたいだし目覚めも頭がスッキリでした。

結論

478呼吸法を始めてから3日間の睡眠記録をご覧いただきました。
もうおわかりと思いますが、未だに信じられないほどの効果です。

とにかくね、布団入って5分程度で眠れるなんて私にとっては夢のようなおはなしだったのです。
夜中もしっかり眠れているようだし、朝もスッキリしてるしこんなに嬉しいことはない。

良い睡眠を得るためにいろんなこと試してきましたけど…
この呼吸法だけやれば良かったんじゃん!
今までの苦労は一体なんだったのかと小一時間。

ということで478呼吸法、これからも続けていきたいと思います。
寝つきが悪くてイライラしてる、辛い、というそこのあなたも騙されたと思ってお試しあれ。

では、また。